0

अपनी दैनिक दिनचर्या को 11 बदलाव अपने दिन और अधिक उत्पादक कर देगा

अपनी दैनिक दिनचर्या को 11 बदलाव अपने दिन और अधिक उत्पादक कर देगा

मैं अपनी ऊर्जा और आत्म नियंत्रण में एक छोटे से बढ़ावा देने का उपयोग नहीं कर सकता है जो किसी को भी पता नहीं है।

नॉटिंघम विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने हाल ही में ऊर्जा और आत्म नियंत्रण पर 83 अलग-अलग अध्ययनों की उनकी खोज से निष्कर्षों को प्रकाशित किया। क्या वे आप अपने दिन की शुरुआत का तरीका बदल जाएगा पाया।

शोधकर्ताओं ने आत्म नियंत्रण और ऊर्जा केवल जटिलता जुड़े नहीं हैं कि पाया लेकिन इतना एक मांसपेशी की तरह टायर भी परिमित, दैनिक संसाधनों। दिन पर चला जाता है के रूप में हम हमेशा यह एहसास नहीं है, भले ही हम कठिनाई आत्म नियंत्रण exerting और हमारे काम पर ध्यान केंद्रित कर में वृद्धि हुई है। आत्म-नियंत्रण से बाहर पहनता रूप में, हम थके हुए लग रहा है और अधिक कठिन हो करने के लिए कार्यों को खोजने के लिए और हमारे मन sours।

आत्म-नियंत्रण की यह थकावट अपनी उत्पादकता को मारता है, और आत्म नियंत्रण के दिन का सबसे महत्वपूर्ण घंटे, सबसे अधिक है जब यह सुबह घंटे में आता है।

लेकिन चाल न सिर्फ काम कर अपने सुबह के समय खर्च करने के लिए है; यह अपनी ऊर्जा और आत्म नियंत्रण के रूप में लंबे समय के रूप में संभव नहीं भुला कर देगा कि सुबह में सही बातें करने के लिए है।

|| Recommended – Status in Hindi ||

“पिछले 33 वर्षों के लिए, मैं हर सुबह आईने में देखा है और अपने आप से पूछा: ‘आज मेरे जीवन का आखिरी दिन थे, तो मैंने सोचा कि मैं आज कर रहा हूँ के बारे में क्या करना चाहता है?’ ‘और जब भी जवाब दिया गया है ‘नहीं’ एक पंक्ति में भी कई दिनों के लिए, मैं कुछ बदलने की जरूरत है। “- स्टीव जॉब्स

नॉटिंघम अनुसंधान 11 शक्तिशाली तरीके हम सुबह में बुरी आदतों को तोड़ने और दिन भर में हमारी ऊर्जा और आत्म नियंत्रण अधिकतम कर सकते हैं उजागर करने के लिए मुझे प्रेरित किया है।

आप स्वाभाविक रूप से सतर्क और उत्पादक महसूस कर जाग या एक ज़ोंबी के brainpower के साथ जाग या नहीं, इन सुझावों आप अपनी सुबह की दिनचर्या बदलने और पूरे दिन तक रहता है कि एक सकारात्मक टोन सेट करने में मदद करेगा।

अपनी दैनिक दिनचर्या को 11 बदलाव अपने दिन और अधिक उत्पादक कर देगा

1. व्यायाम के साथ शुरू

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कार्यदिवस के दौरान जो लोग व्यायाम हो रही बातें किया के लिए महत्वपूर्ण हैं जो दोनों के लिए अधिक ऊर्जा और एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है, कि पाया। अपने शरीर के रूप में छोटा रूप में 10 मिनट के लिए चलती हो रही गाबा, अपने दिमाग शांत महसूस करता है और अपने आवेगों के नियंत्रण में रहता है कि एक न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज। सुबह में कसरत पहली बात यह है कि आप इसके लिए समय होगा कि यह सुनिश्चित करता है, और यह दिन भर अपने आत्म नियंत्रण और ऊर्जा के स्तर में सुधार।

2. लेकिन पहले कुछ नींबू पानी पीना

जैसे ही तुम उठो नींबू पानी पीने को शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी ऊर्जा का स्तर spikes। नींबू पानी आप अपने पेट में पोषक तत्व अवशोषण में सुधार के द्वारा दिन की लंबाई रहता है कि स्थिर, प्राकृतिक ऊर्जा देता है। आप पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए (एक खाली पेट पर) सुबह में यह पहली बात यह है कि पीने की जरूरत है। तुम भी (कुछ व्यायाम में निचोड़ करने के लिए सही समय पर) खाने से पहले इसे पीने के बाद 15-30 मिनट इंतजार करना चाहिए। नींबू पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं; वे पोटेशियम, विटामिन सी, और एंटीऑक्सीडेंट की ठसाठस भरा रहे। आप 150 पाउंड के तहत कर रहे हैं (आप 150 पाउंड से अधिक कर रहे हैं तो एक पूर्ण नींबू), आधा नींबू का रस पीते हैं। यह आपके दांतों पर मुश्किल है, क्योंकि पानी के बिना रस पीना नहीं।

नाश्ता तक 3. कोई स्क्रीन समय

आप ई-मेल, पाठ, और फेसबुक में सीधे गोता, जब आप ध्यान खो और अपनी सुबह चाहता है और अन्य लोगों की जरूरतों को succumbs। यह अपने दिन के लिए एक शांत, सकारात्मक टोन सेट कि आराम के लिए कुछ करने के लिए दिन के उन अनमोल पहले क्षणों लेने के लिए बहुत स्वस्थ है। सही इलेक्ट्रॉनिक्स में कूदने से अपने दिन की शुरुआत विपरीत प्रभाव-यह एक उन्मत्त तरीका है। व्यायाम, ध्यान, या यहां तक ​​कि खिड़की से बाहर पक्षियों को देख दिन शुरू करने के लिए सभी महान तरीके हैं।

4. एक वास्तविक नाश्ता खाओ

नाश्ते के लिए सभी में कुछ भी खाने के लोगों का एक बहुत की आगे डालता है। नाश्ता खाने के जो लोग वे और अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर का है, मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है, और वे दिन के कोर्स पर कम भूख हो जाते हैं। और ये किसी भी नाश्ता खाने वाले लोगों के लिए सिर्फ आंकड़े हैं। आप एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए, एक उत्पादक दिन के लिए दरवाजे पूरी तरह से खुली झूले। एक स्वस्थ नाश्ता, आप ऊर्जा देता है अपने अल्पकालिक स्मृति में सुधार, और आप और अधिक तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने और लंबी अवधि के लिए मदद करता है।

दिन के लिए 5. निर्धारित लक्ष्यों

अनुसंधान ठोस लक्ष्य होने विशाल आत्मविश्वास में वृद्धि और नियंत्रण की भावनाओं के साथ जोड़ा जाता है कि पता चलता है। दिन के लक्ष्यों को विशिष्ट सेटिंग गति में सब कुछ कहते हैं। आसानी चरणों में विभाजित किया जा सकता है कि कुछ प्राप्त लोगों के लिए अपने लक्ष्यों को संकीर्ण। वे “कैसे” चीजों के शामिल करने के लिए असफल हो, क्योंकि इस तरह के “मैं अपने लेख लिखने को समाप्त करना चाहते हैं” के रूप में अस्पष्ट लक्ष्य काउंटर उत्पादक हैं। एक ही लक्ष्य को फिर से phrased एक और कार्यात्मक रास्ते में कुछ इस तरह पढ़ा होगा: “। मैं प्रत्येक खंड पर एक घंटे से भी अधिक खर्च, तीन वर्गों में से प्रत्येक लिख कर मेरे लेख समाप्त करने के लिए जा रहा हूँ” अब, आप की तुलना में अधिक है आप चाहते हैं बस कुछ हासिल-आप इसे प्राप्त करने के लिए एक तरीका है।

अपनी सुबह घर में बंद शुरू कर दिया हो रही महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है। आप कार्यालय में पैर सेट है कि एक बार टोन बनाए रखने के लिए असफल हो, अपनी सुबह जल्दी गति खो सकते हैं। यहाँ आप कार्यालय मारा एक बार आप एक उत्पादक स्वर बनाए रख सकते हैं कि कैसे:

|| Read More Tips in Hindi – Hindi Tips ||

1. सबसे पहले, अपने कार्यक्षेत्र साफ

अगर आप काम में मिलता है, जब यह सही साफ करने के लिए एक दर्द है, भले ही यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए एक बड़ा फर्क पड़ता है। एक प्रिंसटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के लिए एक साफ कार्यक्षेत्र में काम करने वाले लोगों अव्यवस्था दूर अपने काम से आपका ध्यान खींचती है, क्योंकि एक बरबाद एक में काम किया है, जो उन लोगों के बाहर प्रदर्शन किया है कि पाया। वास्तव में, एकाग्रता पर अव्यवस्था का प्रभाव सभी बहु काम के प्रभाव से अलग नहीं हैं।

2. कोई ई-मेल आप तीन मेंढ़कों खा लिया है जब तक

“सुबह में एक जीवित मेंढक पहली बात खाओ, और बुरा कुछ भी करने के लिए आप दिन के आराम के कुछ नहीं होगा।” – मार्क ट्वेन

“एक मेंढक खाने” विलंब के लिए सबसे बड़ा इलाज है, और सबसे अधिक उत्पादक लोगों को सुबह में इस विनम्रता पहली बात में काटने के महत्व को जानते हैं। दूसरे शब्दों में, आप क्या करना चाहते नहीं है कि एकाग्रता की एक उच्च स्तर की आवश्यकता है कि कुछ पर अपनी सुबह खर्च करते हैं, और आप इसे कम क्रम में किया मिलेगा। ई-मेल विलंब और अपशिष्ट कीमती मानसिक ऊर्जा सक्षम बनाता है एक प्रमुख व्याकुलता है क्योंकि आप अपने ई-मेल की जांच से पहले तीन मेंढ़क खाने की आदत है।

अपने लिए करते सूची 3. निरुपित बार, और अपने लक्ष्यों के खिलाफ अपनी प्रगति की निगरानी

को सूची आप कुछ भी मत भूलना सुनिश्चित करने के लिए सहायक होते हैं, लेकिन उस पार, वे गुमराह किया जा सकता है। आप बैठकों के तीन घंटे और काम के आठ घंटे है, तो उदाहरण के लिए, संभावना है कि आप सब कुछ कर पाने के लिए सक्षम नहीं होगा रहे हैं। हालांकि, एक ठेठ करने के लिए सूची आप काम के आठ घंटे हैं कि आपको बता नहीं है; यह केवल आप क्या करने की जरूरत दस बातें है कि आपको बताता है। आप अपने घर का सूची समय फ्रेम जोड़ते हैं, यह तेजी से और अधिक प्रभावी हो जाता है। यह आप आवंटित समय के भीतर चीजों को पूरा करने के क्रम में procrastinating या बहु काम से बचने के लिए धक्का। यह भी है और आप उसके अनुसार अपने दिन को प्राथमिकता कर सकते हैं ताकि संभव नहीं है, क्या आपको पता चलता है।

आप उन पर जाँच नहीं करते हैं तो सुबह में लक्ष्यों को स्थापित करने का कोई मतलब नहीं है। आप एक महत्वपूर्ण आँख के साथ अब तक क्या किया है पर देखो। आप कार्यक्रम या एक घटिया काम कर रही पीछे रहे हैं एहसास तो आप अपने दिन के माध्यम से जानबूझकर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसलिए है कि यह अपने लक्ष्यों या अपने काम नैतिक समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. समय पर सुबह बैठकों रखें

बैठकें है सबसे बड़ी समय नुक़सान कर रहे हैं, और वे एक अन्यथा उत्पादक सुबह बर्बाद कर सकते हैं। उनकी सुबह का उपयोग करने वाले लोगों को प्रभावी ढंग से वे इसे करते हैं एक बैठक पर हमेशा के लिए खींचें होगा कि पता है, इसलिए वे वे इरादा कार्यक्रम के लिए रहना होगा कि शुरुआत में हर किसी को सूचित करें। यह हर किसी के लिए और अधिक ध्यान केंद्रित है और कुशल होने के लिए प्रेरित करता है कि एक सीमा निर्धारित करता है। समय पर अपनी सुबह की बैठकों रखें, और अपने पूरे दिन ट्रैक पर रहेंगे।

5. multitask मत करो

में मल्टी-टास्किंग सुबह-जब आप ऐसा करने के लिए बहुत है, ऊर्जा के टन है, और आप कम दो या तीन बातें कर सकते हैं ऐसा लगता है जैसे आकर्षक बार है, लेकिन यह वापस अपने पूरे दिन तय करता है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में किए गए शोध मल्टीटास्किंग एक समय में एक ही बात कर रही है, कम से कम उत्पादक है कि पुष्टि की। शोधकर्ताओं ने नियमित रूप से ध्यान देना नहीं कर सकते इलेक्ट्रॉनिक सूचना के कई धाराओं के साथ बमबारी कर रहे हैं, जो लोगों को, सूचना, या स्विच एक काम से दूसरे के साथ ही एक समय में जो लोग पूरा एक काम को याद करते हैं कि पाया।

लेकिन कुछ लोगों को मल्टीटास्किंग के लिए एक विशेष उपहार क्या है? स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं ने यह उनके प्रदर्शन में मदद करता है कि multitask करने के लिए उनकी प्रवृत्ति और उनके विश्वास के आधार पर लोगों के समूह की तुलना में। वे भारी multitaskers (एक बहुत multitask और यह उनके प्रदर्शन को बढ़ा देता है कि लोगों का मानना ​​है) एक समय में एक ही बात करना पसंद है, जो उन लोगों की तुलना में मल्टीटास्किंग में वास्तव में बुरा थे पाया। वे और अधिक मुसीबत अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अप्रासंगिक जानकारी को छान था, क्योंकि अक्सर multitaskers बदतर प्रदर्शन किया है, और वे एक काम से दूसरे करने के लिए स्विचन पर धीमी थे। आउच!

अपने दिमाग का एक बार में केवल एक बात पर पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते क्योंकि मल्टीटास्किंग अपनी दक्षता और प्रदर्शन कम कर देता है। आप एक बार में दो बातें करने के लिए प्रयास करते हैं, तो आपके दिमाग में सफलतापूर्वक दोनों कार्य करने की क्षमता का अभाव है।

6. कोई कहो

कोई अपना कीमती सुबह रक्षा करेगा कि एक शक्तिशाली शब्द है। यह नहीं कहना है, इस तरह या “मैं निश्चित नहीं हूँ।” “मैं कर सकते हैं नहीं लगता कि” अपने मौजूदा प्रतिबद्धताओं का सम्मान करता है और आप हैं, जबकि उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने का अवसर देता है एक नई प्रतिबद्धता के लिए कोई कह के रूप वाक्यांशों से बचने के लिए समय आ गया है जब आपके मन में ताजा है। सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए शोध आप कोई कह रहा है कि और अधिक कठिनाई, आप कर रहे हैं और अधिक होने की संभावना तनाव, burnout, और यहां तक ​​कि अवसाद का अनुभव करने के लिए कि पता चला है। कोई उपयोग नहीं करने के लिए जानें, और यह आपके मूड के साथ-साथ अपनी उत्पादकता उठा लेंगे।

यह सब एक साथ लाना, सही सुबह की दिनचर्या अपने दिन, हर दिन कर सकते हैं। चाल घंटे कीमती हैं और देखभाल के साथ संभाला जाना चाहिए हूं कि आपके सुबह, समझ के बारे में जानबूझकर किया जा रहा है।

Get Free Email Updates!

Signup now and receive an email once I publish new content.

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *