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8 Yoga Poses To Do Before You Go to Bed in Hindi

8 Yoga Poses To Do Before You Go to Bed in Hindi

योग के लाभ में अच्छी तरह से प्रलेखित रहे हैं। यह न केवल अपने भौतिक शरीर के लिए मूल्यवान है, लेकिन यह के रूप में अच्छी तरह से अपने मन के लिए अत्यंत ध्यान और इसलिए महान है। इस तरह आप इस अभ्यास से एक दोहरे लाभ का अनुभव होगा।

8 Yoga Poses To Do Before You Go to Bed in Hindi

कोई बात नहीं तुम शुरू करने के लिए तय योग के अभ्यास के लिए किस तरह, आप अपना होमवर्क करना सुनिश्चित करें। बन गया है और पदों पर नहीं कर रहे हैं आपके शरीर के लिए सही कर रहे हैं और जो निर्धारित करते हैं। योगियों और आप इस अभ्यास के साथ अपने जीवन प्रदान के रूप में मदद करेगा कि आप अन्य योग विशेषज्ञों से इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारी का एक टन है।

यह बहुत ही शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौती दे रहा है, क्योंकि मैं योग से प्यार है। एक पेशेवर खिलाड़ी के रूप में, मैं अपने शरीर और मन को प्रशिक्षित करने के लिए ऑफ सीजन में योग का उपयोग करें। मैं इस अभ्यास प्रदान करता है शारीरिक विपरीत परिस्थितियों का आनंद लें। कई बार यह मैं अपने खेल के लिए कुछ किया है किसी भी अन्य शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास की तुलना में अधिक मुश्किल हो सकता है।

मैं में मौसम हूं जबकि मैं मुख्य रूप से विशेष रूप से अब, एक यिन योग अभ्यास का उपयोग। मैं यह मुझे मेरे शरीर के पुनर्वास के लिए मदद करता है। मैं प्रति सप्ताह खींच यिन योग के दो से तीन सत्रों करने की कोशिश। मैं मैं बिस्तर पर जाने से पहले यह बहुत फायदेमंद शाम में इस प्रथा को ऐसा करने के लिए मिल गया है। यह ध्यान और मैं दिन से अलग रूप में मेरे शरीर और मन से तनाव स्पष्ट करने के लिए एक शानदार तरीका है। मैं अक्सर एक यिन योग सत्र के बाद नींद की मेरी सबसे अच्छी रात की है।

निम्नलिखित आप प्रत्येक स्थिति पकड़ आधार पर कब तक आप लगभग 30-40 मिनट लग चाहिए कि एक छोटी यिन योग सत्र है। सुझाए गए समय लंबाई प्रत्येक मुद्रा के लिए दिए गए हैं, साथ ही प्रत्येक मुद्रा के एक विस्तृत वर्णन कर रहे हैं। यह आप इन पदों में से किसी में जल्दी नहीं है कि महत्वपूर्ण है। योग खुद के साथ रोगी जा रहा है और जहां आप प्रत्येक स्थिति के साथ कर रहे हैं के बारे में है। स्थिति में अपने आप को मजबूर करने की कोशिश मत करो; बल्कि, यह धीरे धीरे में आते हैं। आप समय की लंबी हिस्सों के लिए इसे पकड़ के रूप में प्रत्येक मुद्रा के लिए आप लचीलापन हासिल होगा। आप प्रत्येक अब और अब मुद्रा पकड़ के रूप में, अपने शरीर को और अधिक लचीला हो जाएगा। प्रत्येक मुद्रा में धीरे धीरे अपने शरीर काम करते हैं।

1. नाडी Shodhan प्राणायाम

यह शांत मदद और आप अपने अभ्यास शुरू करने से पहले अपने मन ध्यान केंद्रित करने के लिए एक श्वास व्यायाम है। अपने अंगूठे और आप चाहते हैं जो अन्य उंगली (रिंग, सूचकांक, आदि) का उपयोग करना, आप कुछ वैकल्पिक नथना साँस लेने के माध्यम से जाने के लिए जा रहे हैं। खुले नथुने से कश लगाते समय अपने अंगूठे के साथ एक नथुने को कवर किया। फिर अपने अन्य उंगली के साथ इस नथुने को कवर किया और दूसरे नथुने से साँस छोड़ते। , फिर में साँस कवर, और साँस छोड़ते। अपने लग रहा ढील और अभ्यास करने के लिए तैयार है जब तक जारी रखें।

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2. बच्चे की पोज

लंबाई 3-5 मिनट का सुझाव दिया। अपने हाथ और घुटनों पर तालिका में शीर्ष स्थान में हो रही द्वारा शुरू करो। कंधे के अलावा चौड़ाई के बारे में अपने हाथों और घुटनों पर रखें। तो फिर तुम एक साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों लाने और आप उन्हें अलग रूप में अपने घुटनों के भीतर एक त्रिकोण के रूप में करने की जरूरत है। अपनी एड़ी की ओर अपने पीछे बैठे, जबकि इस स्थिति से धीरे आप के सामने अपने हथियारों का विस्तार।

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3. आधा कबूतर

सुझाए गए लंबाई प्रत्येक चरण के लिए 3-5 मिनट के लिए। मैं आधा कबूतर की तरह मेरे कूल्हों बाहर फैला है कि एक मुद्रा करना अभी बाकी है। तालिका के शीर्ष से आप जमीन से एक पैर लिफ्ट (यह आप के साथ शुरू है, जो पैर में कोई फर्क नहीं है) और अपने शरीर के सामने करने के लिए इसे लाने के लिए जा रहे हैं मुद्रा। दूसरे पैर तुम्हारे पीछे सीधा होगा। लक्ष्य के लिए संभव के रूप में ज्यादा जमीन पर सामने पैर के कूल्हे रखना है। आप अपने सामने घुटने स्थिति के रूप में आप भी अपनी पीठ पैर की स्थिति के लिए आदेश में अपनी पीठ घुटने के पैर की उंगलियों में दबा सकते हैं। दूसरे पैर से दोहराएँ।

आप चटाई पर अपनी कोहनी रखना चाहते हैं शुरुआत में तो यह मुद्रा एक बहुत गहरी खिंचाव प्राप्त करने के क्रम में अभ्यास का एक बहुत लेता है। आप लचीलापन हासिल रूप में आप चटाई पर अपना सिर जगह है और आप पीछे अपनी पीठ पैर बाहर फैल सकता है।

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4. Supta Baddha Konasana

लंबाई 3-5 मिनट का सुझाव दिया। यह मुद्रा आपके कमर बाहर फैलाने के लिए एक शानदार तरीका है। अपने घुटने मुड़े के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल रही द्वारा शुरू करो। अपने पैरों और घुटनों के साथ संभव के रूप में अपने श्रोणि के करीब के रूप में अपने ऊँची एड़ी के जूते एक साथ लाने के लिए। आप एक आरामदायक स्थिति में मिलता है जब धीरे धीरे अपने घुटनों को अलग किया और आप कमर के दोनों किनारों पर एक खिंचाव महसूस जब तक भूमि पर गिर करने के लिए अनुमति देते हैं।

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5. कमला पोज

लंबाई 3-5 मिनट का सुझाव दिया। यह आपको धीरे आगे झुकना आप के सामने जितना संभव हो अपने पैरों को सीधा और जिसमें एक आगे गुना है। अपने कूल्हों बहुत तंग कर रहे हैं और यह संभव नहीं है, तो आप आप के सामने थोड़ा तुला रखने के लिए, तो यह ठीक है। यह भी आप अपने कूल्हों में जकड़न महसूस हो रहा है, अगर आप इस तरह के एक योग ब्लॉक, कंबल, या तकिया के रूप में कुछ पर बैठने का सुझाव दिया है। ऐसा लगता है कि पीठ के निचले हिस्से पर तनाव का एक बहुत कुछ हो सकता है क्योंकि आप इस मुद्रा के लिए जल्दी नहीं है कि बहुत महत्वपूर्ण है।

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6. स्फिंक्स आसन

लंबाई 3-5 मिनट का सुझाव दिया। अपनी कोहनी के साथ अपने पेट पर झूठ बोल रही द्वारा किया जा रहा है ओर मुड़े। इस स्थिति से आप धीरे जमीन के खिलाफ अपने हाथों को आगे बढ़ाने के द्वारा अपने धड़ को ऊपर उठा। अपनी कोहनी अपने कंधों में सीधे हैं सुनिश्चित करें। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा दबाव महसूस करना चाहिए। अपने कंधों को आराम से और अपनी पीठ और शरीर के ऊपरी हिस्से तक तनाव में नहीं है। सब कुछ नरम और आराम से रहते हैं।

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7. Viparita Karani

लंबाई 3-5 मिनट का सुझाव दिया। यह एक बहुत ही सरल उलटा कि पैरों से लैक्टिक एसिड नालियों ढोंग है। एक दीवार के आधार पर अपने कूल्हों रखें। फिर अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ और दीवार भूमि के ऊपर करने के लिए अपने पैर उठाना। अतिरिक्त सहायता के लिए, अपने त्रिकास्थि के नीचे एक ब्लॉक, कंबल, या तकिया का उपयोग करें।

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8. Shavasana

लंबाई 10-15 मिनट का सुझाव दिया। इस परिष्करण ढोंग है। आप अपनी पीठ पर झूठ और जमीन के लिए अपने पैरों का विस्तार करने की जरूरत है। अपने पक्ष में आराम से अपने हाथ और हाथ रखें। कि आप के लिए सुविधाजनक है, तो अपने पैरों की ओर गिर करने के लिए अनुमति दें। लंबे समय के रूप में आप चाहते हैं के लिए इस मुद्रा में रहते हैं।

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